fbpx

Ce este ritmul circadian si cum se poate regla?

Ritmul circadian se mai numeste si ceas biolog. Este ritmul vietii si cu toate astea, nu multa lume tine cont de el, cu toate ca are o influenta considerabila asupra starii generale de sanatate.

Ritmul circadian reprezinta totalitatea ciclurilor care, in esenta sunt endogene, incorporate in sistemul nervos. Perioadele traite in afara ritmului circadian ne imbolnavesc lent si sigur.

Functiile importante ale corpurilor noastre sunt perfect corelate cu rotatia Pamantului in jurul Soarelui. Pentru a supravietui, omul s-au adaptat la ritmurile ordonate ale Universului.

Activitatile circadiene includ: somnul si trezirea, odihna si activitatea, consumul de lichide, formarea urinei, consumul de oxigen, diviziunea celulara si activitatea secretanta a glandelor endocrine.

In interiorul tau este un ceas biologic ce te ajuta sa anticipezi schimbarile si sa te adaptezi ritmului zi-noapte, si care, creaza si premisele functionarii optime ale corpului tau.

In contrast, starea ta de bine este afectata cand activitatile zilnice nu sunt sincronizate cu acest ceas intern.

De exemplu, atunci cand mananci in timpul orelor de somn, sau cand muncesti noaptea, sau cand sari peste fusurile orare, corpul tau este hormonal “nepregatit” si activitatea genelor ce regleaza ceasul tau metabolic este suprimata.

In consecinta, poti lua in greutate, iti poate creste tensiunea arteriala amplificand stresul si fara sa intentionezi poti intra intr-un cerc vicios ce predispune corpul tau la inflamatii, boli cardio-vasculare si cancer.

Descoperirea mecanismelor moleculare care controleaza ceasul biologic a primit premiu Nobel. Cei 3 oameni de stiinta americani (Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash si Michael W. Young) au demonstrat existenta si potentialul ritmului circadian asupra sanatatii pe termen lung.

Ce determina ritmul circadian?

In primul rand glanda epifiza, situata in centrul creierului. Produce un hormon numit melatonina si este stimulata de intuneric si inhibata de lumina. Melatonina este aproape absenta ziua si incepe sa fie produsa de corp in jurul orei 21:00, inainte de debutul somnului pentru a te pregati pentru odihna.

In sens invers, cortizolul, hormonul stresului, este produs de glandele suprarenale, sub controlul unei alte glande, responsabilia si aceasta de ceasul tau biologic: hipotalamusul.

Sinteza cortizolului urmeaza acelasi ritm zilnic: atinge un nivel maxim intre orele 6:00 – 8:00 dimineata, inainte sa te trezesti, exact atunci cand ai nevoie de un boost de energie pentru a incepe ziua.

Daca somnul nu a fost prea odihnitor si stresul este prezent in viata ta de zi cu zi, e posibil ca aceasta “doza matinala” sa fie scazuta, ca urmare a epuizarii glandelor suprarenale.

Cortizolul contribuie la reglarea tensiunii din vasele de sange, creste nivelul glucozei, carburantul tau de pornire in fiecare zi si altele.

Cortizolul este produs de organism in cantitati normale zilnic, iar nivelul acestuia incepe sa scada pe parcursul zilei pentru a permite ciclului natural sa se desfasoare si pentru a ne pregati de odihna.

Cortizolul este eliberat treptat: de fiecare data cand faci efort, cand mananci, cand lucrezi, pentru ca in primele tale ore de somn sa fie aproape nedetectabil, pentru a te putea odihni.

In plus, acest hormon este eliberat de organism in exces in conditii de stres cronic, in cantitati pe care organismul nu le poate produce in mod natural, ci doar prin suprasolicitarea glandelor suprarenale.

Noaptea glandele suprarenale isi reiau ciclul de functionare si in mod normal, a doua zi ating nivelul maxim de cortizol al zilei urmatoare, cand corpul tau va avea din nou nevoie de el.

Tocmai de aceea, odihna pe timpul noptii este extrem de importanta pentru echilibrul sanatatii pe termen lung.

De ce sa ne sincronizam cu ritmului circadian?

Corpul tau are un ceas intern, care isi adapteaza fiziologia la trecerea prin diferitele faze ale zilei, regland functii esentiale precum metabolismul si temperatura corpului, nivelele hormonilor, somnul si chiar si buna dispozitie si comportamentul de zi cu zi.

Atunci cand nu suntem in sincron cu acest ceas intern suntem epuizati, mintea devine incetosata, scade capacitatea de concentrare si…cel mai probabil incep sa apara si semnale de imbolnavire.

Atunci cand ne suprasolicitam, in special in cea de-a doua parte a zilei sau noaptea, organismul va produce cortizol in exces.

Acesta a fost prima lectie pe care am primit-o cand m-am imbolnavit: ca indiferent ce aleg eu (sa lucrez peste program si uneori chiar si noaptea), corpul meu este conectat cu natura, si cu ritmul acesteia si intotdeauna exista repercursiuni.

Intelegerea corecta a functionarii ceasului biologic este cheia echilibrului emotional si bio-chimic a organismului.

Sincronizandu-ne cu acest ritm, multe functii interne importante, de care vietile noastre depind, incep sa se normalizeze gradual: regenerarea organismului se imbunatateste, nivelul hormonilor se regleaza si sistemului nervos incepe sa se echilibreze.

Trebuie sa recunosc, ca pana pe la 30 de ani am sfidat de multe ori principiile de baza ale ritmului circadian, lucru ce a contribuit in mod direct si intr-o proportie foarte mare la declansarea afectiunii mele sistemice.

Mi-ar fi placut sa fie cineva care sa imi povesteasca toate aceste lucruri inainte de a ma fi imbolnavit. Acesta este si motivul principal pentru care scriu aceste articole. Ca poate cineva le vede si le “aude”.

Acum cativa ani obisnuiam sa nu dorm suficient, nu gaseam timp pentru a ma relaxa. Totul se intampla intr-un ritm alert, dar pe care il consideram “normal”.

Am fost ca un robotel fara buton de pauza prea mult timp si corpul meu a cedat, asa cum se intampla in multe cazuri in zilele noastre.

Auzim de afectiuni autoimune, burnout-uri, anxietatem despresie, despre cancer si multe alte “boli cronice ale secolului” despre care auzim destul de des in ultimii ani, sau, cu care poate chiar am “interactionat” si principala cauza externa este de cele mai multe ori stilul de viata, care, este … atat de simplu de imbunatatit, dar nu si usor.

Evident, exista si o cale pentru a pastra
“echilibrul” in haos, dar, ca orice “scurtatura” implica si anumite riscuri. si costuri.

In ultimii ani am studiat si psihologia comportamentului alimentar, si cu toate ca in esenta lucrurile par simple: ai doar de schimbat niste obiceiuri si viata va lua o intorsatura wow, sunt multe lucruri care ne opresc si ne tin pe loc, in ritmul si cu obiceiurle cu care suntem deja familiarizati.

Insa, eu una, chiar cred ca se poate, evident: cu perseverenta si fara presiune.

Nu e deloc simplu sa schimbam anumite obiceiuri, tocmai de aceea, consider ca cea mai buna varianta pentru a putea actiona diferit, este incepand cu pasi marunti.

Cum incepi?

Ia o pauza. 🙂

Cheia marilor succese sunt pauzele mici si dese.

Nu glumesc. Ia-ti chiar acum 1 minut in care sa respiri lent si profund pentru a te relaxa si revino apoi sa citesti continuarea articolului.

Este primul pas pe care eu iti recomand sa il faci acum, si daca vei dori sa continui, poti adauga cate un minut de la zi la zi.

E un inceput bun spre respectarea orelor de repaus, odihna si relaxare.

Cu cat vei acorda mai mult timp acestui nou obicei, cu atat il vei aprecia mai tare. Inspirand adanc inhalam mai mult aer, creste nivelul de oxigen din creier si din tot organismul si este sporita functionalitatea acestuia.

Se spune ca ritmul nostru natural de functionare presupune sa dormim incepand cu orele 22:00, sa ne pornim activitatile zilnice in intervalul 6:00-8:00 dimineata si sa avem o pauza de odihna in jurul amiezii.

Iti recomand pauza de 1 minut, in care sa iti tragi sufletul si sa iei “o gura de AER” de cateva ori pe zi.

Cand incepi sa practici acest “exercitiu” , da-mi de stire si spune-mi cum te simti. Insa daca deja practici acest obicei, nu pot decat sa ma bucur pentru tine si astept sa imi povestesti cum ti s-a parut atunci cand ai incercat prima data.

Cu toate ca 1 minut pe zi pare putin, este intotdeauna mai mult decat deloc si mereu va aduce un plus sanatatii tale.

Nu uita sa-mi scrii!

Cu drag,

Crina de la Imperio

www.ImperioShop.ro

PS: In articolul de saptamana viitoare iti voi vorbi despre primul pas pentru echilibrarea bio-chimica a corpului tau.

Pe data viitoare!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.